бицепс и трицепс не качая плеч

Изолированные упражнения:

Обратные отжимания: Здесь как не выпендривайся, а разных вариаций исполнения нету.

Жим узким хватом: Хват не шире плеч, желательно чуть уже, чтобы запястьям было комфортно. Локтям не позволяйте расходиться в стороны, иначе нагрузка сместится на грудные мышцы. Штангу ложите на уровне сосков, а не как делают многие «На уровне солнечного сплетения».

Брусья: чтобы сместить нагрузку на трицепс, нужно использовать узкий хват, корпус должен быть максимально перпендикулярен полу, без наклона вперёд. Локти уходят назад, вдоль тела, и не расходятся. Опускаться необходимо до параллели.

Упражнения на общую массу:

Разберём основные упражнения на трицепс, после чего составим из них программу тренировок. Благо трицепс не является «трудной» мышцей и типичная программа тренировки трёхглавой мышцы подходит практически всем без исключения.

8) Если рельефный, подковообразный трицепс вам не дан с рождения, то не надо спорить с генетикой. Лучше посмотрите на Ронни Колемана, у него не было пика и не было чотко прорисованной подковы.

7) Супинирование и пронирование кистей не влияет на смещение нагрузки в упражнениях, но вносит разнообразие в трейнинг. Проще говоря, это миф.

6) Качать трицепс раз в неделю

5) Все упражнения на трицепс выполняются не достигая 5% до конечной амплитуды. Это щадит сустав и позволяет трицепсу не расслабляться, постоянно прибывая под напряжением, как следствие более мощная проработка трёхглавой.

4) Массовая доля каждого пучка задана генетически и смещение гипертрофии каждого из них по сравнению с другими возможно только в очень малых масштабах.

3) Практически все упражнения на трицепс задействуют все пучки трицепса. Полной изоляции нету, также как и в работе квадрицепса.

2) Трицепс занимает 2/3 массы плеча

1) Хочешь бицепс? Качай трицепс и будут у тебя крутые руки. Хочешь крутые руки? Не забывай про спину, ноги и общую массу.

Общие положения:

Трицепс трехглавая мышца плеча, производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок длинной, латеральной и медиальной.

Так как на турнике и брусьях почти всегда работает трицепс, очень важно знать эту информацию!

Опубликовано: 546 дней назад (8 августа 2011)

Важная информация о работе трицепса. Упражнения для трицепса

Важная информация о работе трицепса. Упражнения для трицепса - «натурнике.ру» - свобода действий